[...] jeśli zależy Ci na poprawie jakości mięśnia to dobrze byłoby abyś opierał się przede wszystkim na węglach złożonych o niskim indeksie glikemicznym np.: ryż brązowy, kasza gryczana, słodkie ziemniaki, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty. Wyjątkiem może być posiłek po treningowy, gdzie wskazane są węgle proste np.rozgotowany biały ryż. [...]
[...] boli, jednak trening wykonałem. Poszło sprawnie, trochę męczyło mnie kiepskie samopoczucie. Jak jutro będę kiepsko się czuł, odpuszcze aeroby. Dieta do tej pory: 1. jajka, kasza gryczana 2. białko (po treningu) 3. pierś, kasza gryczana Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:37:38 Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-04-16 11:38:08
1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 [...]
DZIEŃ 47 Dwa posiłki wczorajsze 150g pierś + 30ml oliwa + warzywka 150g pierś + 150g kasza gryczana. Piersi jadłem wczoraj gotowane żeby się trochę odmulić od tych smażonych DZISIAJ 1 Posiłek 220g chleb żytni + udka z kurczaka w sosie chrzanowym. Niestety nie mam zdjęcia bo przypomniałem sobie żeby zrobić fotkę jak już zjadłem i kości nie [...]
Witam, postanowiłem że dam do sprawdzenia moje zestawy jakimi się odżywiam. Niestety nie ma żadnego wyliczania kalorii itd po prostu ani nie mam czasu ani kasy zbyt na taką profesjonalną dietę, może za kilka lat jak będę bardziej doświadczony Aż tak strasznie mi na kg nie zależy, myślę że gdy za rok będę o 7 kg cięższy to będę zadowolony :) Tak [...]
[...] linki jak http://www.fight-club.pl/art/22/Dieta_redukcyjna_-_odchudzanie, gdzie porady stoją czasami w sprzeczności z "zasadami układania diety" z sfd. Raz np. kasza gryczana jest OK, raz do d.... Można się pogubić. Dodatkowo, przy moim cholesterolu nie mogę zajadać się jajkami i staram się ograniczyć wszystko, co może go [...]
[...] białko...Do tego 3g kreatyny. Na podsumowaniu trochę jej przysłodzę, gdyż uważam że jest to produkt rewelacyjny, lecz nie pora na ocenę supli, więc to tyle. 4 Posiłek 150g kasza gryczana + 200g karczek odtłuszczony jak się tylko da + 5g oliwa + marchewka z groszkiem. Marchewka ma wysokie IG taka gotowana więc po treningu nie zaszkodzi. 5 [...]
[...] w wodzie i w sosie własnym, płatki owsiane, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, serek wiejski na noc. Obiad taki jak przyrządza się w domu, zamiast kartofli ryż brązowy, kasza jęczmienna/gryczana. Być może dojdzie raz na tydzień jakaś rybka, cyc kurczaczy czysty też nie za często bo drogie. Nie wyliczałem sam zapotrzebowania, przemawia do [...]
[...] to tłuszczy będziesz mial mniej margaryna odpada ze względu na tłuszcze trans (http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html) przed treningiem węgle złozone o wysokim ig, czyli ryż brązaowy/makaron razowy lub durum/kasza gryczana,jęczmienna lub platki owsiane - wybór duży po treningu węgle złozone o niskim ig czyli ryż biały lub ziemniaki pozdr
[...] W 0g T 2.13g 40kcal III posiłek (przed treningiem) 14:30 - 15:00 (B 35.5g , W 70g , T 5.9g KCAL 544 ) (spalacz) pierś z kurczaka (gotowana)200g B 21.5g W 0 , T 2.6g 200kcal kasza gryczana 100g B 12.60g W 69g , T 3.10g 336 kcal szpinak 50g B 1.3g , W 1.5g , T 0.2g 8 kcal (tran) Trening 16:00-18:30 (tenis , ewentualnie bieganie , interwały ,(choć [...]
[...] sobie, samopoczucie średnie, ale nie tak beznadziejna jak na CKD. Tłuszcz na brzuchu i boczki ciągle pozostają Ale walczę dalej, obecnie w diecie 2100-2200 kcal. 1. jajka, kasza gryczana 2. pierś, oliwa 3. pierś, oliwa 4. białko 5. kasza, pierś W sobotę ważyłem się i było 72,5kg. Zatem przez tydzień jak wróciłem do Wodyna chyba nic nie zeszło. [...]